生命離不開水，

在人體新陳代謝中，

水與空氣缺一不可。

人類不吃食物還可能生

存幾星期；

三天不喝水則可能死亡，

足見水對人類的重要。

你喝什么水？怎樣喝

水？喝多少水？這些看似微不足道的問題，

卻是健康人生的重要關(guān)鍵。

喝水其實

也是一種學問。

  

人體內(nèi)的所細胞都需要水份，

水是構(gòu)成人體的主要成份；

血液循環(huán)、

消化系統(tǒng)或

是其它的化學作用都需要靠水才能完成。

人體缺水的其中一個訊息就是口渴，

正

常人每天所需攝取的水份大約是一點五公升左右

(

若以多少杯來計算的話，大約

等于八杯二百毫升左右的水

)

；不過這也視乎個人活動量的生理情況而定。

  

水既是人體的清道夫又是守護神，

到底我們要吸收多少和怎樣吸收才算健康呢？

每天經(jīng)由腎、肺、腸、消化分泌及皮膚等流失的水份至少有九百毫升，所以如果

我們希望水能在身體內(nèi)發(fā)揮醫(yī)療作用，多喝水是絕對必要的。

  

雖然水對人體有這么多好處，

但并非所有的人都適宜大量喝水，

正常人喝太多水

對健康不會有太大影響，

只是可能造成排尿量增多，

引起生活上的不方便。

但是

患有心臟病、

腎臟及肝臟有問題的人都不適合一般多喝水的衡量標準，

因為喝水

太多反而會加重病情。

這類人對于如何喝水及喝多少水，

還是根據(jù)醫(yī)生的建議會

比較好。

  

除了口渴，

一般人也可以尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補充水份：

尿液顏色正常應(yīng)

該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水份；若顏色很淺就可能喝太多水了。

水份攝取量不足，很容易發(fā)生尿道感染、結(jié)石、便秘等問題，多喝水可以刺激腸

的蠕動并軟化大便；

因此，

便秘的人應(yīng)特別注意吸取足夠水份。

感冒發(fā)燒時也應(yīng)

該多喝水，

因為體溫上升會使水份流失，

充份喝水能促使身體散熱，

幫助病人恢

復(fù)健康。另外，運動量大的人也需要增加喝水量。

  

有小部份人對喝水依然有錯誤的觀念，

舉個簡單的例子，

有些膀胱炎病人常常會

因排尿不通，

而控制喝水量，

其實這是十分不智的做法。

這種病患反倒要比平常

喝更多水，使尿量增多，進而增加沖洗流通的作用。水有利尿功能，可以使輸尿

管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細菌感染等問題。

  

以茶水、湯汁、果汁或其它飲料等代替白開水，只要適量并無不可，但仍以白開

水最理想。

因為，

這些飲料或多或少含有糖份及其它添加物，

過量對健康還是會

有影響。

家長們更必須注意孩子的水份攝取，

不要讓他們喝太多汽水等加工飲料，

以鮮榨果汁代替比較好。

至于是否需要喝市場上售賣的種種優(yōu)質(zhì)好水則視個人喜

好而定，事實上，喝水最重要是水的潔凈程度，只要干凈衛(wèi)生就符合標準了。加

工飲料也有人稱它作“垃圾飲料”，意思當然就是多喝無益、少喝為妙。所以，

純凈白開水對健康比較好，有些加工飲料反而會造成身體的負擔。許多人以為，

只要喝進了流質(zhì)的飲料就算補充水份，殊不知飲料也分很多種，喝進了含糖份、

鹽份過多的飲料，對健康不僅沒有幫助，還會有負面影響。

  

喝冷水好還是熱水好？一般建議以三十度以下的溫開水最好，

比較符合腸胃道的

生理機能，

不會過于刺激腸胃道造成血管收縮或刺激蠕動。

傳統(tǒng)觀念常說不要喝

太冷的水，

不過從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，

只要水源潔凈就不用擔心對健康造成負

面影響，當然，若生病或有其它健康問題則另當別論。

  

 

攝取份量依身體感覺喝水

  

 

雖然喝水并沒有規(guī)定什么方法，然而大口大量喝水并不是理想的補充水份方法。

一般上，

并沒有說怎樣喝水才是正確的，

但是不應(yīng)喝得太快太急；

這樣無形中會

把帶著的很多空氣一起吞咽，

容易引起打嗝或是腹部脹風。

如果是腸胃虛弱的人，

喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

所以喝水最好是依自己的日常作息、

生活型態(tài)及身

體狀況等多方面調(diào)適。

  

醫(yī)學研究指出，

每人每天至少要消耗一點五公升的水份，

而每天我們吃下的食物

中當中，有些已經(jīng)含有大量的水份，像日常中喝的湯水、蔬菜、水果等都有一定

的水份含量。

因此，

最好依據(jù)每個人的活動量決定喝多少水，

這樣可以避免攝取

過多或過少；水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔。

  

總而言之，每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。在

生理學的角度上，

人體有著保持自我平衡的系統(tǒng)；

所以即使是人體在不同情況下，

需要不同份量的水份，

身體也會發(fā)出一定的訊息

(

比如口渴

)

讓你知道。

因此，

該

喝水時就要多喝水；不該喝太多水的病患，就依據(jù)醫(yī)生指示補充適當?shù)姆萘俊?

  

其實一般人并不需過于擔憂到底喝多少水才對，

感覺體內(nèi)所發(fā)出的指示即可。

當

然，并不包括上述所提及的器官功能受損者。

  

 

喝水方法多方配合最重要

  

 

“水能載舟、亦能覆舟”，水喝太多或太少都不健康，喝水的方法必須注意以下

幾點

:  

※飲用的水質(zhì)

  

水質(zhì)必須是過濾后的潔凈水源

,

雖然各種飲料中也含有大部份的水份

,

但是其中

卻有各種其它化學添加物，喝多了對健康有害無益。

  

※喝水最佳時刻

  

喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則

,

不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。每天應(yīng)

該喝水的時刻是

:  

★早上起床后

  

早上起床身體可能會有些許脫水的情況，

因為已經(jīng)有一段時間沒有補充水份。

最

好先喝一杯水，

讓身體開始重新運作。

其次每隔一段時間適時地為身體補充流失

的水份。

  

★運動后

  

雖然我們不是運動員，運動量沒有那么大；但不管做什么運動

,

甚至是打掃房間

之后，都應(yīng)該喝水。

  

★空調(diào)環(huán)境

  

在有空調(diào)的環(huán)境中工作，尤需補充水份。

  

★節(jié)食減肥

  

節(jié)食減肥時

,

特別需要喝水?！昂人谷税l(fā)胖”是個錯誤的觀念。

  

★發(fā)燒感冒

  

發(fā)燒感冒的時候

,

一定要喝水，以補充因體溫上升而流失的水份。

  

參考資料：健康與美容

  

 

 

 

 

水是人類賴以生存的、

不可缺少的重要物質(zhì)，

人可一日無食但不可一日無水，

但是并非所有

的水都可以飲用，

以下五種水在某種程度下會形成亞硝酸鹽及其他有毒有害物質(zhì)，

會對人體

產(chǎn)生一定的危害，因此要引起人們的關(guān)注。